Fitness dünyasında sıkça dile getirilen bir argüman vardır: Yağ kaybetmek ve kas kazanmak aynı anda mümkün değildir. İddialara biraz daha yakından bakalım.

• Yağ Kaybı İçin Kalori Açığı: Vücut, yağ kaybetmek için daha fazla kalori yakmalıdır; bu da vücuttaki yağ depolarını kullanmaya zorlar.
• Kas Kazanmak İçin Kalori Fazlası: Kasları büyütmek ve onarmak için vücut ekstra kaloriye ihtiyaç duyar.

Bu açıdan bakıldığında, aynı anda hem yağ kaybetmek (kalori açığı) hem de kas kazanmak (hipertrofi) mantıklı görünmez. Kalori açığındayken vücut, enerjiyi yağ depolarından ve mevcut kaslardan alacaktır. Bu da, fiziksel sağlık açısından daha iyi bir seçenek olan yağ kaybını teşvik eder.

Kalori açığı ile beslendiğinizde, vücudunuz enerji için hem yağ depolarından hem de mevcut kaslarından yararlanacaktır. Fizik ve sağlık açısından bakıldığında, vücudunuzun kalori açığı varken kasları yıkmamasını ve bunun yerine yağ depolarını kullanmaya odaklanmasını tercih ederiz.

PEKI NASIL? İŞTE SANA KENDİ DÖNÜŞÜM PLANIMDA DA KULLANDIĞIM BİRKAÇ İPUCU…

Beslenme Bu İşin Temelidir:

Sağlığın için önemli olan işlenmemiş gıdaları seçin. Et, balık, yumurta, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler mükemmel seçeneklerdir. Bu gıdalar hem besleyicidir hem de sizi tok tutar. Proteine daha fazla odaklanın.

Ağır Kaldır Dostum! :

Kas inşası için ağırlık kaldırmak şart! Kendini sıkı çalışmaya zorla, sınırlarını zorla. Sonuçları görmek için mücadele et. Benden sizlere bir tavsiye: yeni başlayan biri isen bir süre temel hareketlerden uzaklaşma.

Gıda Duyarlılığı Testi:

Vücudun bazı gıdalara hassas olabilir, fark etmeden hazmetmekte zorluk çekiyor olabilirsin ve bu yağ yakımını zorlaştırabilir. Hangi gıdalara tepki verdiğini öğren. Örneğin, çok sık tüketilen fıstık ezmesi, beyaz pirinç gibi ürünler.

Vitaminler ve Takviyeler:

Vitaminler ve takviyeler, vücudu strese karşı korur ve toparlanmanızı hızlandırır. Omega 3 veya multivitaminler gibi takviyeler performansınızı artırabilir. Daha fazla takviye önerisi verilebilmesi için kişinin hedefleri, cinsiyeti, ilgilendiği spor dalı gibi konular dikkate alınmalıdır.

“ŞUNU DA EKLEMİŞ OLAYIM”

Aylar ve yıllar boyunca tutarlı egzersiz ve beslenme alışkanlıklarıyla, değişikliklerinizin ve ilerlemenizin yavaşladığını veya sabit kaldığını fark edebilirsiniz. Bu noktada birçok kişi için, birkaç hafta boyunca daha belirgin bir kas/kilo kazanımı aşamasına girmek ve ardından birkaç hafta boyunca yağ/kilo kaybı aşamasına geçmek, her ikisini aynı anda yapmaktan daha hızlı sonuç verecektir. Ancak birçok insan için bu durum yanıltıcı olabilir: Örneğin, 5 kilo kas ve 5 kilo yağ aynı seviyede yer kaplamaz, yağ kas tan iki kat daha büyük bir kitleye sahiptir. Bu süreçte yağ yakarsınız, kas kazanırsınız dolayısıyla tartıda aynı kiloyu görmek mümkün olabilir. Size tavsiyem aynada belirli aralıklarla kendi formunuzu kontrol etmeniz olacaktır.

“Vücut dönüşümünüzü en hızlı şekilde tamamlamak ve hedeflerinize mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için hemen iletişime geçin! Motivasyonunuzu kaybetmeyin, sizi buraya getiren nedeni unutmayın!”