Herkese selamlar!
Bu yazımda Triceps, yani arka kol kas grubunuzu etkili bir şekilde çalıştırabileceğiniz sert bir antrenman planını sizlerle ÜCRETSİZ olarak paylaşıyorum. Aşağıdaki triceps egzersizlerini görmek ve hareketleri detaylı incelemek isterseniz, lütfen aşağıda eklediğim YouTube videosunu izleyin.

Antrenman Planı

Isınma

2×20 Cable Rope Push Down

Antrenman

4×10 Lying Triceps Extension (Sadece 4. sette süper set olarak aynı bar ile beklemeden 15 tekrar bench press yapın.)

2×12 Cable Rope Push Down

2×12 Cable Push Down

Son Dokunuş(İsteğe bağlı)

1 set Max tekrar Dips

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Set araları 2 dk – Hareket araları 45-50 saniye dinlenin.

Antrenmandan önceki zamanda bol su içmeyi unutmayın.

İhtiyacınız kadar cardio yapmayı ihmal etmeyin. Antrenman sonrasında cardio yapmanızı öneririm.

Bir not: Triceps küçük bir kas grubudur ve başka bir bölge ile birlikte çalışılmasını öneririm. Birçok antrenmanda triceps kas grubu ciddi anlamda çalışır. Dinlenme süreleri ve antrenman günlerini kendi düzeninize göre ayarlayarak sadece triceps değil, bütün kas grubunuzun iyice recovery (dinlenme-yenilenme) olduğundan emin olun. Genel araştırmalar 48 saatte üst vücut kas gruplarımızın çoğunun yeterince yenilendiğini ve bir sonraki antrenmana hazır hale geldiğini ortaya koydu. Tabii iyi beslenirseniz.

Şimdiden iyi antrenmanlar! 💪 Teşekkürler. Muhammet İbrahim Yıldırım