DİKKAT! Gerçekten Sert Bir İdmandır! Ona Göre Uygulayalım Aman Ha Sakatlanmayalım! Herkese merhaba! Ben Muhammet İbrahim Yıldırım. Omuzlarınız için doğru hareketleri seçelim ve daha sert, daha yuvarlak, geniş omuzlara sahip olun. Aşağıda video bulunmaktadır isterseniz video olarakta izleyebilirsiniz.

3×20 Dumbell Lateral Raise ile iyice ısının.

5×10 Dumbell Shoulder Press (Ağır. Doğru formda olabilecek en iyi ağırlık)

4×15 Smith Machine Military Press

4×15 Cable Lateral Raises

3×12 Cable Front Raises

3×10 Rear Delt Machine

İdman öncesindeki zamanda bol su içmeyi unutmayın. Vücudunuz daha iyi hisseder ve verim alır.

Set aralarında 1 dk dinlenin. Bileğinizde her zaman saat olmasına dikkat edin.

Sağlıklı beslenin. Yağsız ve şekersiz. Eğer iyi beslenmezseniz istediğimiz metabolik hıza ulaşmamız mümkün değil. Eğer metabolizma yani sindirim sistemini rahat, huzurlu ve stressiz tutabilirsek amacımız ne olursa olsun (Yağ yakımı, Hipertrofi gibi.) Süreç ciddi anlamda kısalacaktır. Gelişmeyi görebilir, idmandan çok daha farklı keyif alacak duruma gelirsiniz eğer şekersiz ve yağsız beslenirseniz…