Herkese selamlar, ben İbrahim. Arkadaşlar, spora ilk defa başlıyorsanız veya uzun bir aradan sonra tekrar başlamaya karar verdiyseniz, dikkat etmeniz gereken en önemli şey ağırlık seviyelerini çok yüksek tutmamak olmalı. Eğer yüksek ağırlık ile çalışırsanız boşuna kaslarınızı fazla yormuş olur ve ertesi gün şiddetli kas ağrıları ile karşı karşıya kalıp kendinizi ilk günden spora soğutmuş olursunuz. Hareketlerin doğru formunu öğrenmek için spor salonundaki uzmanlardan yardım almalısınız.

Şimdi size genel bir yeni başlayanlar için antrenman programı sunacağım, bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. İlk başlarda tüm vücut çalışması yapmanızı öneririm, çünkü bu yöntem kaslarınızı hızla geliştirecek ve temel hareketlerin formunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Antrenman Programı:

• İlk olarak, 5 dakika boyunca seçtiğiniz bir kardiyo aletiyle ısınma yapın.
• İlk olarak, 2 set maksimum tekrar barfiks yapın. Zor olduğunu biliyorum, ama denemelisiniz ve öğrenmelisiniz!
• Dumbell lateral raise hareketi ile hafif dumbelllerle 2 set yaparak omuzlarınızı ısındırın.
• Chest press machine: 3×15
• Pec fly: 3×15
• Lat pull down: 3×15
• Seated row: 3×15
• Shoulder press: 3×15
• Dumbell lateral raise: 3×15
• Dumbell curl: 3×15
• Cable push down: 3×15
• Leg curl: 3×15
• Crunch: 3×15
• Plank: 3 set (bekleyebildiğiniz kadar)
• Ağırlık antrenmanlarınızdan sonra, 20 dakika hızlı yürüyüş yapın.
• Antrenmanın sonunda esneme hareketlerini yapmayı unutmayın.

Herkese iyi sporlar diliyorum. Bunları unutmayın:

• Set aralarında maksimum 45 saniye dinlenin.
• Spor yaparken mümkün olduğunca telefon kullanmaktan kaçının.
• Bol bol su için.
• İlk ayda ağır çalışmalardan kaçının.
• İlk ay, bir gün spor, bir gün dinlenme şeklinde ilerleyin.

Spor bir maratondur ve sabırla doğru adımlarla ilerlerseniz vücudunuzda olumlu değişiklikler görmeye başlayacaksınız. Unutmayın, spor sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığı da olumlu etkiler. Her gün biraz daha iyileşeceksiniz.